12 gustări de evitat atunci când încercați să slăbească

snacking uneori este privit în jos când încercați să slăbiți, dar când ați terminat în mod corect, gustarea vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate! Îți păstrează metabolismul și poftele până la următoarea masă. Cu toate acestea, consumul de alimente greșite în timpul gustării ar putea să vă obstrucționeze în mod semnificativ obiectivul pentru scăderea în greutate. Zaharurile, grăsimile și carbohidrații adoră să se ascundă în alimentele deghizate sau ambalate în „sănătos”.

diapozitiv unu din 4

1. Trail Mix


(Foto: Shutterstock)

O porție a mixului de trasee cumpărate din magazin este un sfert de cană, o dimensiune a porții la care nimeni nu se va lipi. În plus, ciocolata cu lapte procesat nu îți aduce niciun favor. În schimb, mergeți pentru niște batoane cu fructe și nuci, precum Barele TIP sau ai putea chiar să-ți faci singur. Barele de fructe și nuci vă vor asigura că veți obține nutrienți de care corpul dvs. are nevoie în loc de calorii goale care nici nu vă vor umple.

2. covrigi

(Foto: Shutterstock)

Aceste gustări clasice sunt bogate în sodiu - aproape 20 la sută din aportul dvs. zilnic se află într-o porție de covrigi. Prea mult sodiu duce la creșterea retenției de apă, ceea ce poate duce la balonare și umflături, iar prea mult sodiu în timp poate duce la boli de inimă. Optați pentru niște fistic sărat și coajat. Acestea conțin aproape dublul proteinei și de trei ori fibra fibrelor de covrigi, ceea ce înseamnă că te vor menține mult mai mult decât o vor face covrigii.

3. Prăjituri cu orez

(Foto: Shutterstock)

Prăjiturile din orez sunt percepute în mod obișnuit ca alimente sănătoase, deoarece au un conținut scăzut de calorii și nu conțin grăsimi, dar sunt, de asemenea, incredibil de mari cu indicele glicemic. Zaharul pur are o evaluare de 100, iar prăjiturile cu orez au un rating de 82. Încercați floricele pop-air (nu cu microunde) pentru o alternativă mai sănătoasă. În plus, puteți utiliza tot felul de toppinguri sănătoase pentru floricele!

diapozitiv Două din 4

4. smoothie cu sticlă

(Foto: Shutterstock)

Smoothie-urile din sticlă pot părea o alegere bună în calorii scăzute, dar la o inspecție mai atentă, există de obicei două sau trei porții într-o sticlă. Realizarea propriilor smoothie este modalitatea perfectă de a vă asigura că știți exact ce se întâmplă în ele și cât de mult ar trebui să beți pentru a rămâne pe cale. Vezi aici smoothie-urile noastre de slăbire preferate aici.

5. Soda dietetică

(Foto: Shutterstock)

Îndulcitorii artificiali te pot face să te simți plin și să îți păstrezi poftele, dar au și un efect negativ asupra metabolismului tău. Eliminarea sodei dietetice (și a cofeinei) poate fi dificilă la început, dar în final merită complet. Încercați în schimb să beți apă aromată spumoasă sau ape detoxifiante.

6. chipsuri de banane

(Foto: Shutterstock)

Jetoanele cu banane pot părea, de asemenea, o idee bună, pentru că sunt în primul rând banane. Right'slideshow-arrow anterior-slide 'data-pageview href =' # 1 '> diapozitiv 3 din 4

7. Căni de budincă de ciocolată

(Foto: Shutterstock)

O ceașcă de budincă de ciocolată nu are un număr extrem de ridicat de calorii, dar de ce nu meritați doar pentru adevărata afacere în loc de „aligncenter”>

8. Cheez-Its

(Foto: Shutterstock)

Biscuiti de brânză precum Cheez-Its sunt bogate în carbohidrați simpli, care îți scurg glicemia și creează pofte, exact opusul pe care încerci să-l realizezi gustând. Stai departe de remedii rapide, cum ar fi biscuiti.

9. Granola și lapte degresat

(Foto: Shutterstock)

Chiar și doar o jumătate de cană de granola cu o cană de lapte degresat are 360 ​​de calorii! Acest lucru se datorează faptului că, deși granola este anunțată ca fiind sănătoasă, cea mai mare parte este doar zahăr și grăsime. Dacă este ora 10 dimineața și ai nevoie de un al doilea mic dejun înainte de masă, este perfect bine. Înlocuiește cerealele de granola cu o ceașcă de ovăz instant pentru o masă mai nutritivă și mai satisfăcătoare.

diapozitiv 4 din 4

10. Pachete cu 100 de calorii de fursecuri

(Foto: Shutterstock)

Studiile au arătat că pachetele cu 100 de calorii de cookie-uri precum Oreos și Chips Ahoy cauzează de fapt mai multe probleme decât se rezolvă atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Oamenii tind să mănânce mai mult din ele, deoarece sunt percepute ca sănătoase, chiar dacă sunt, de fapt, încă prăjituri. Știm că nu este același lucru, dar încercați să le înlocuiți pe cele cu semințe de dovleac prăjit. O treime dintr-o ceașcă conține doar 94 de calorii și te vor umple mult mai repede decât o vor face cookie-urile.

11. Morcovi pentru copii

Morcovii pentru bebeluși sunt o gustare populară, dar faptul este că nu te vor menține foarte mult timp. Încercați să le scufundați în câteva lingurițe de hummus sau o altă sursă de proteine ​​pentru a vă duce și stomacul mârâit până la următoarea masă.

12. iaurturi aromate

(Foto: Shutterstock)