15 gustări bogate în proteine ​​sub 150 de calorii

În timpul prăbușirii după-amiezii, probabil că sunteți tentat să vă ridicați din bucătărie. Gustările noastre apar adesea sub formă de zahăr sau carbohidrați și, deși acestea îți satisfac poftele în momentul de față, ele nu sunt foarte bune pentru a oferi corpului tău adevăratul impuls de care are nevoie.

În loc să scrâșnești pe o pungă de Doritos sau să scoți o mână de schițe, ia în considerare să te apuci de unul dintre aceste gustări bogate în proteine. Sunt sub 150 de calorii și sunt încă suficient de gustoase pentru a-ți satisface mămăligile de 3:00.

Sacadat

(Foto: Shutterstock)

Indiferent dacă preferați curcanul uscat sau carnea picantă, carnea sacadată este excelentă deoarece nu conține grăsime. Este izbucnit de proteine ​​și ușor de aruncat în geantă în drumul tău de lucru. Încercați să vă faceți singur sacul acasă sau cumpărați unele din magazinul care nu are ingrediente artificiale.

diapozitiv unu din 7

Semințe de dovleac

(Foto: Shutterstock)

În loc să apară semințe de floarea soarelui, încercați acestea. Știința indică faptul că semințele de dovleac conțin o mulțime de beneficii nutritive, precum și cinci grame de proteine ​​pe uncie. Dacă doriți cu adevărat ceva gustos, mergeți pentru cele acoperite cu ciocolată neagră. Doriți să vă faceți propriile semințe de dovleacHttps: //popculture.com/lifestyle/2016/09/28/recipe-roasted-pumpkin-seeds-3-flavors/ 'target =' _ blank '> Semințe de dovleac prăjit: trei moduri .

Iaurt grecesc

(Foto: Shutterstock)

Nu toate iaurturile sunt create la fel. Iaurtul grecesc este mai sănătos și mai umplut decât multe dintre opțiunile cu fructe, umplute cu zahăr pe care le vedeți pe rafturile magazinului. Amestecați în propriul fruct pentru un plus de aromă și nutrienți, sau aruncați iaurtul în miere.

diapozitiv Două din 7

Veggies raw

Gândul de a zdrobi morcovi, țelină sau chiar broccoli în miezul zilei este mai puțin decât atrăgător, dar înmuindu-le în iaurt delicios, s-ar putea să vă răzgândiți. Puteți găsi în magazin prăjituri de iaurt, care sunt ambalate cu proteine ​​și un plus minunat pentru legumele dvs. crude.

Batoane de brânză

(Foto: Shutterstock)

Fă un pas înapoi la zilele tale de școală elementară și păstrează-te brânză de sfoară pe mână la frigider. Brânza vă poate umple și vă poate oferi o doză mare de proteine. Cu toate acestea, rețineți că brânza este destul de calorică, așa că rămâneți la o porție pe zi.

diapozitiv 3 din 7

Nuci sănătoase

Deși toate nuci conțin niveluri ridicate de proteine, unele sunt mai bune pentru greutatea ta decât altele. De exemplu, migdalele sunt sărace în calorii, dar extrem de bogate în proteine. Pepenele, pe de altă parte, sunt bogate în calorii și grăsimi.

humus

Fabricat din năut, hummus este o gustare care vă va convinge stomacul să fie plin timp de ore. Doar asigurați-vă că nu o mâncați cu o mulțime de chipsuri sărate, încărcate de carbohidrați. În schimb, înmuiați legumele crude în ea. Încercați-ne Zeița verde Hummus , la doar 62 de calorii pe porție.

diapozitiv 4 din 7

Bare de proteine

(Foto: Shutterstock)

Aveți grijă când răsfoiți barurile din magazin; multe sunt pline de zaharuri ascunse și arome false. Lipiți cu bare de proteine ​​naturale sau faceți-vă singuri acasă cu fructe uscate și nuci. Faceți clic aici pentru a afla Cele mai bune și mai rău bare de proteine ​​pentru femei .

Mărul și untul de migdale

(Foto: Shutterstock)

Merele sunt excelente pentru a menține foamea la atingere, iar untul de migdale este o sursă puternică de proteine. Puneți cele două ingrediente la un loc și veți obține o gustare care vă va ține mulțumită până când timpul mesei se va întoarce.

diapozitiv 5 din 7

Shake proteic

În ciuda a ceea ce ați putea crede, shake-urile proteice nu sunt doar pentru capetele musculare din sală. Aruncarea unor proteine ​​din zer într-o băutură delicioasă vă poate reduce pofta de mâncare și vă va menține plin până la următoarea masă. Adăugați niște sirop de ciocolată pentru un gust de dulceață sau încercați ceva mai unic ca al nostru Unt de arahide și Jelly Shake . Nu ați câștigat, chiar nu vă dați seama că îngeți aproximativ 20 de grame de proteine ​​suplimentare, dar corpul tău va simți beneficiile.

' Citeste mai mult: Agită-ți ziua cu proteine: 14 rețete de agitare proteică .

Brânză de vacă

(Foto: Shutterstock)

Cei mai mulți dintre noi nu reparam un bol mare de brânză de căsuță atunci când ne simțim înfometat, dar este o gustare surprinzător de plină. Păstrați unele pe mână pentru a putea să-l prindeți de la frigider ori de câte ori doriți să doriți ceva dulce. Aruncați câteva fructe și nuci pentru un plus de aromă, apoi simțiți-vă bine să ingerați până la 14 grame de proteine ​​doar într-o porție mică.

diapozitiv 6 din 7

Mix casă de trasee

(Foto: Shutterstock)

La fel de delicioase precum arată pachetele de mixuri de trasee cumpărate de la magazin, acestea sunt adesea pline de zahăr adăugat și arome artificiale . În loc să smulgeți un pachet la magazinul alimentar, faceți-vă singuri acasă cu fructe uscate și nuci cu conținut scăzut de calorii. Puteți chiar să aruncați câteva chipsuri de ciocolată pentru a vă satisface dinții dulci.

Ovaz

(Foto: Shutterstock)

Faina de ovăz este rezervată de obicei pentru micul dejun, dar dacă sunteți dispus să vă ramificați puțin, poate fi o gustare minunată între mese. Ovăzul te face automat să te simți mai plin și poți adăuga un pic de zahăr brun sau fructe, astfel încât să nu fii tentat să apuci o bomboană de la distribuitor. Aveți nevoie de opțiuniHttps: //popculture.com/healthy-living/2016/04/12/6-delicious-recipes-to-make-with-oatmeal/ 'target =' _ blank '> 6 rețete delicioase de făcut cu făină de ovăz .

diapozitiv 7 din 7

Edamame cu abur

(Foto: Shutterstock)

Don & rsquo; t doar pop edamame atunci când vă dedicați la Pei Wei. Aceste mici soia au un conținut ridicat de proteine ​​și ambalate cu vitamine și minerale, așa că apucați o pungă din cele congelate de la Trader Joe & rsquo; s, apoi încălziți-le în cuptorul cu microunde atunci când acele urlete de stomac după-amiază încep.

Oua fierte tari

Știți deja că ouăle sunt sănătoase și pline proteină , dar puteți mânca exact ouă stropite la locul de muncă. Acesta este locul unde vin ouăle fierte. Ele sunt ușor de transportat și sunt mereu gata de mâncare.