20 Rețete pentru cina de umplere sub 350 de calorii

Bucurați-vă de aceste 20 de mese sănătoase, fără să vă temeți ce spune scala la următoarea pașă. Aceste mese cu conținut scăzut de calorii (și delicioase) sunt în toi sub 350 de calorii - cina de dimensiuni perfecte pentru a vă ține pe cale cu obiectivele de pierdere în greutate - dar fără a vă lăsa flămând. Bucurați-vă de toate, de la supe bogate și cremoase, la pizza, paste și multe altele!

Diapozitiv 1/20 - Chilpea „chiftele” cu limonă

Ardeii de năut sunt o mâncare atât de versatilă încât am decis să fac din ei chiftelute! După cum probabil ați ghicit, ei nu sunt chiftele adevărate, ci în schimb delicioase bucăți de cheesy, usturoi, pâine prăjită de încântare! Aruncați câteva cu niște linguină de lămâie integrală și vă veți bucura de o mâncare sănătoasă și gustoasă pe care o va plăcea toată lumea din familia voastră.

Timp de pregatire: 10 minute
Timp de gătit: 40-45 minute
Randament: 6 porții
Mărimea porției: ⅔ ceașcă paste și 2-3 & ldquo; chiftelute & rdquo;

ingrediente

  • 1 (15 uncii) se poate toci, se scurge și se clătește
  • 1 ou
  • & Frac14; cana pesmet simplu
  • & Frac14; ceasca patrunjel proaspat (o mica mana)
  • & Frac14; ceașcă brânză feta cu grăsimi reduse
  • & Frac14; lingurita pudra de usturoi
  • & Frac14; lingurita ceapa pudra
  • Cumin chimen cu linguriță
  • suc de 1 lamaie (aproximativ 2 linguri)
  • 8 uncii linguină integrală de grâu
  • 3 linguri ulei de măsline extravirgin
  • & Frac12; ceapă roșie mare, feliată subțire
  • 1 linguriță usturoi tocat
  • 1 (5 uncii) spanac pentru copii
  • Sarat la gust
  • piper negru, după gust

Instrucțiuni

  1. Preîncălziți cuptorul la 350 ° F și înveliți ușor o foaie de copt cu spray de gătit antiaderent sau o mată de copt din silicon.
  2. Împingeți năutul într-un procesor alimentar până când este doar ușor grosier. Adăugați oul, firimiturile de pâine, pătrunjelul, feta, praful de usturoi, pudra de ceapă, chimenul și 1 lingură de suc de lămâie. Puls până se combină, dar nu complet neted.
  3. Rotiți amestecul de năut în 16 linguri de grăuntă de dimensiuni egale și chiftelute & rdquo; și se transferă pe foaia de copt pregătită. Coaceți până la auriu, 18-20 de minute.
  4. Între timp, aduceți o oală mare cu apă sărată la fierbere și gătiți lingina conform instrucțiunilor pachetului pentru al dente. Rezerva & frac12; la 1 cană de apă de gătit cu paste înainte de a se scurge.
  5. Încălziți o tigaie mare la foc mediu și adăugați uleiul și ceapa. Se calesc ceapa 10-12 minute, pana se caramelizeaza bine. Adăugați usturoiul și gătiți timp de 30 de secunde până la 1 minut, sau până când sunt parfumate.
  6. Reduceți căldura la scăzut și adăugați restul de lingură de suc de lămâie, & frac14; ceașcă de apă rezervată pentru paste, linguină și spanac. Aruncați ușor cu ajutorul cârligelor până când spanacul este ofilit. Adăugați mai multă apă de gătit cu pastă, după cum este necesar, pentru a subția sosul, dacă doriți.
  7. Condimentează cu sare și piper negru, după gust. Se servește ⅔ pahar linguine cu 2-3 chiftele fiecare.

Informatii nutritionale
Per porție: (⅔ ceașcă paste și 2-3 & ldquo; chiftelute & rdquo;)
Calorii: 308
Calorii din grăsimi: 98
Grasime: 11g
Grăsimi saturate: 2g
Colesterol: 32mg
Sodiu: 196mg
Carbohidrati: 45g
Fibră: 9g
Zahar: 5g
Proteine: 12g
Puncte inteligente: 9

Slide 2/20 - Sud-vest Quatoa Chili Quatoa

Cea mai bună parte a acestei rețete este că trebuie doar să caramelizați ceapa, apoi să aruncați ingredientele într-un vas și veți lua cina (plus resturile) în mai puțin de o oră! Este cu adevărat delicios și știm că îți va plăcea fiecare mușcătură.

Timp de pregatire: 10 minute
Timp de gătit: 40-45 minute
Servește: 8
Mărimea porției: 1 ceașcă de înmulțire (face 8 & frac12; cupe totale)

ingrediente

  • 1 linguriță ulei de măsline extravirgin
  • 1 ceapă galbenă mică, tocată 2 linguri de usturoi tocat
  • 4 căni bulion de legume cu conținut scăzut de sodiu
  • 1 cartof dulce mare, decojit și mediu
  • 1 cană de quinoa uscată
  • 1 (6 uncii) poate pastă de roșii
  • 1 (15 uncii) poate boabe negre, scurse și clătite
  • 1 (10 uncii) poate roșii tăiate cubulețe cu chilis verde
  • 2 lingurite chimen
  • 1 linguriță de ardei
  • 2 lingurite chil pulbere & frac14; lingurita scortisoara
  • 2 linguri suc de lime
  • 2 linguri cilantro tocat

Instrucțiuni

  1. Încălziți un vas mare la foc mediu și adăugați uleiul și ceapa.
  2. Gatiti ceapa pana sunt moi, 10-12 minute. Adăugați usturoiul și gătiți încă 1-2 minute.
  3. Adăugați bulionul, cartofii, quinoa, pasta de roșii, fasolea, roșiile tăiate cubulețe cu chilis, chimen, ardei iute, pudră de chili și scorțișoară și amestecați împreună și dați la fiert.
  4. Reduceți focul la scăzut, acoperiți și lăsați la foc mic până când cartofii sunt fragede și quinoa este gătită, 30-35 minute.
  5. Descoperă și amestecă sucul de lime și cilantro și servește cu o păpușă de iaurt grecesc opțional deasupra.

Informatii nutritionale
Per porție: (1 ceașcă montantă)
Calorii: 217
Calorii din grăsimi: 21
Grăsime: 1g
Grasimi saturate: 0g
Colesterol: 0mg
Sodiu: 320mg
Carbohidrati: 46g
Fibră: 8g
Zahar: 8g
Proteine: 8g
Puncte inteligente: 7

Slide 3/20 - Pui, fasole și orez cuptor lent

Această rețetă super simplă se gătește practic; tot ce trebuie să faceți este să adăugați ingredientele, să tocați niște pui și să mâncați! Puiul fraged, orezul integral și legumele delicioase se reunesc pentru o masă reconfortantă, cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi și proteine. Puteți face chiar acest lucru în masă și să înghețați pentru nopțile de săptămână aglomerate!

Timp de pregatire: 10 minute
Timp de gătit: 4 până la 6 ore
Randament: 10 porții
Mărimea porției: 1 cană

ingrediente

  • 1 (15 uncii) poate boabe negre cu sodiu redus, scurse și clătite
  • 1 (15 uncii) poate face fasole de sodiu redusă, scursă și clătită
  • 1 (10 uncii) poate roșii tăiate cubulețe și pui verzi
  • 1 pungă (12 uncii) de porumb galben înghețat
  • 1 piper roșu, feliat subțire
  • 2 căni bulion organic de conținut scăzut de sodiu
  • 2 lingurite chimen
  • & Frac14; lingurita sare
  • ⅛ linguriță piper negru
  • 1 linguriță de chili pudră
  • 1 linguriță praf de usturoi
  • 1 linguriță de ceapă pudră
  • & Frac12; lingurita scortisoara
  • 1 kilogram piept de pui dezosat, fără piele
  • 1 cană orez integral instant brun

Instrucțiuni

  1. Adăugați toate ingredientele, cu excepția orezului, în aragazul lent, așezând puiul deasupra.
  2. Gătiti la foc mic timp de 4 până la 6 ore până când puiul este suficient de fraged pentru a fi mărunțit.
  3. Scoateți puiul din aragazul lent, tocați-l, apoi adăugați-l înapoi în aragazul lent.
  4. Adăugați orezul și gătiți încă 30 de minute sau până când orezul este gătit și lichidul este absorbit.
  5. Dacă este prea mult lichid, lăsați capacul și gătiți încă 15-30 de minute la înălțime.

Informatii nutritionale
Per porție: (1 cană)
Calorii: 235
Calorii din grăsimi: 21
Grăsime: 2g
Grasimi saturate: 0g
Colesterol: 26mg
Sodiu: 386mg
Carbohidrati: 40g
Fibră: 6g
Zahar: 4g
Proteine: 17g
Puncte inteligente: 5

Slide 4/20 - Burgheri mexicani

Jucați-vă noaptea cu burgerii cu acest consum scăzut de calorii și picant pentru un clasic grill! Aroma de ranch și sosul adobo din întreaga vită asigură că fiecare mușcătură este la fel de bună ca ultima! Acești burgeri au avut nevoie de mai puțin de 20 de minute pentru a găti și au fost izbucniți de aromă. Pentru o experiență completă cu burgeri și cartofi prăjiți, încercați cu ajutorul nostru Cartofi prăjiți .

Timp de pregatire: 15 minute
Timp de gătit: 10 minute
Randament: 4 porții
Mărimea porției: 1 burger + chiflă

ingrediente

  • 1 kilogram carne de vită macină
  • 1 (1 uncie) pachet de salată de ranch cu pansament și amestecuri de condimente
  • 1 lingurita chimen
  • 2 lingurițe de chili pulbere
  • 2 lingurite sos adobo din ardei iute de conserve
  • 4 felii de brânză cu piper redus cu grăsime
  • 4 chifle de hamburger cu cereale integrale

Instrucțiuni

  1. Într-un bol mare de amestecare, combinați carnea de vită, pachetul de ranch, chimenul, pudra de chili și sosul de adobo.
  2. Folosind mâinile curate, formează 4 hamburgeri de dimensiuni egale și fă o centură de deget mare în centru pentru a ajuta burgerii să își păstreze forma în timp ce gătești.
  3. Încălziți un grătar în aer liber (sau o tigaie interioară de grătar) la foc mediu-înalt și ungeți-l pentru a împiedica hamburgerii să se lipească.
  4. Gălește fiecare hamburger aproximativ 4 minute, apoi răstoarnă-l și așeza brânza deasupra. Lăsați-l să mai gătească încă 2 minute sau până se gătește și brânza s-a topit.
  5. Se servește pe un cozonac de cereale integrale cu toppinguri opționale, după cum doriți.

Informatii nutritionale
Per servire: (1 burger + chifla)
Calorii: 345
Calorii din grăsimi: 134
Grasime: 15g
Grăsimi saturate: 7g
Colesterol: 70mg
Sodiu: 641mg
Carbohidrati: 29g
Fibră: 7g
Zahar: 3g
Proteine: 32g
Puncte inteligente: 10

Slide 5/20 - Supa groasa de branza

Sunteți pregătit pentru această supă caldă, cheesy, plină de proteine, https: //popculture.com/lifestyle/2016/01/22/recipe-skinny-cheeseburger-pie/ 'target =' _ blank '> Skinny Cheeseburger Pie sau al nostru Caserolă de brânză Skinny retete pentru un alt favorit de copil.

Timp de pregatire: 10 minute
Timp de gătit: 30-35 minute
Randament: 8 porții
Mărimea porției: 1 cană

ingrediente

  • & Frac12; lira carne macină de vită
  • 2 linguri de unt nesalțit
  • 1 ceapă mărunt, tocată
  • 2 morcovi mici, mărunțiți (aproximativ & frac12; ceașcă)
  • 3 tulpini de telina, taiate cubulete (aproximativ & frac12; cupa)
  • 1 lingura de usturoi tocat
  • 3 linguri făină albă de grâu integral
  • 2 căni bulion de pui cu sodiu scăzut
  • 2 cani lapte degresat
  • 2 cartofi zdrobiti, coji de coaja si mijlocii
  • 1 & frac12; căni brânză mărunțită ușoară redusă cu grăsime
  • 1 lingură muștar Dijon
  • 1 lingura sos Worcestershire
  • & Frac14; lingurita sare
  • & Frac14; lingurita ardei negru
  • 1 roșie, tocată

Instrucțiuni

  1. Se încălzește o tigaie mică la foc mediu-înalt și se rumenesc carnea măcinată. Scurgeți excesul de grăsime și puneți carnea deoparte.
  2. Într-un vas mare, la foc mediu, topiți untul. Adăugați ceapa, morcovii și țelina, gătind aproximativ 4-6 minute până ce ceapa devine translucidă. Adăugați usturoiul, fierbeți încă 1 minut.
  3. Se amestecă făina și se gătește timp de 1 minut, apoi se bate în bulionul de pui și laptele. Aduceți supa la fiert, apoi reduceți la foc mic.
  4. Adăugați cartofii și lăsați la foc mic timp de 15 minute sau până când cartofii sunt moi.
  5. Se amestecă brânza, muștarul, sosul Worcestershire, sare, piper negru, roșii tăiate cubulețe și carne de vită pusă deoparte.
  6. Gătiti pentru încă 5 minute și serviți la cald.

Informatii nutritionale
Per porție: (1 cană)
Calorii: 207
Calorii din grăsimi: 85
Grasime: 10g
Grasimi saturate: 5g
Colesterol: 38mg
Sodiu: 437mg
Carbohidrati: 16g
Fibră: 2g
Zahar 5g
Proteine: 15g
Puncte inteligente: 6

Slide 6/20 - Skinny Chicken Florentine

Ne place florentinul nostru Skinny Chicken. Swap-urile subțire precum linguina de grâu integral, brânza cu conținut scăzut de grăsimi, bulionul de pui cu sodiu scăzut și spanacul sănătos transformă o masă de confort plină de calorii într-o cină sănătoasă și satisfăcătoare. În plus, există suficiente proteine ​​ambalate pentru cele mai puternice antrenamente!

Timp de pregatire: 15 minute
Timp de gătit: 18-20 minute
Servește: 6
Mărimea porției: 1 cană

ingrediente

  • 8 uncii pastă de linguină integrală de grâu, uscată
  • 2 linguri ulei de măsline extravirgin
  • & Frac14; lingurita sare
  • piper negru, după gust
  • 1 kilogram piept de pui dezosat fără piele, tăiat în bucăți de 1 inch
  • 1 cană de brânză ricotta cu conținut scăzut de grăsime
  • & Frac14; ceașcă parmezan mărunțită
  • 1 pachet (10 uncii) de spanac congelat, decongelat cu exces de umiditate stors
  • 1 linguriță usturoi tocat
  • 2 linguri făină albă de grâu integral
  • 1 lingură suc de lămâie
  • 1 cană bulion de pui cu sodiu scăzut

Instrucțiuni

  1. Aduceți un vas mare de apă sărată la fiert și gătiți lingina conform instrucțiunilor pachetului pentru al dente. Rezerva & frac14; la & frac12; ceașcă de apă de gătit cu paste înainte de a se scurge.
  2. În timp ce pastele se gătesc, se încălzește o tigaie mare la foc mediu și se adaugă 1 lingură de ulei.
  3. Condimentează puiul cu sarea și piperul negru după gust și adaugă în tigaie. Gătiti până la final, 2-3 minute pe fiecare parte și rezervați puiul gătit pe o farfurie.
  4. Într-un bol mic de amestecare, amestecați brânza ricotta, parmezanul și spanacul și dați deoparte.
  5. În aceeași tigaie s-a gătit puiul, la foc mediu se adaugă restul de 1 lingură de ulei și usturoi și se gătește până când este parfumat, 30 de secunde până la 1 minut.
  6. Bătește în făină și gătește încă 30 de secunde. Măriți căldura la ridicat și bateți în bulionul de pui și duceți la fierbere. Se continuă gătirea timp de 4-6 minute, sau până la îngroșare.
  7. Reduceți căldura la scăzut, și amestecați amestecul de suc de lămâie, brânză și spanac și amestecați până când este încorporat.
  8. Adăugați puiul rezervat și pastele de linguine scurse. Subțire sosul cu 1 lingură de apă pastă rezervată la un moment dat, dacă este nevoie.
  9. Aruncați ușor lingina și puiul împreună pentru a se coaja uniform în sos și serviți.

Informatii nutritionale
Per porție: (1 cană)
Calorii: 334
Calorii din grăsime: 107
Grasime: 12g
Grăsimi saturate: 4g
Colesterol: 62mg
Sodiu: 411mg
Carbohidrati: 31g
Fibră: 5g
Zahar: 3g
Proteine: 29g
Puncte inteligente: 9

Slide 7/20 - Salată de Quinoa curată mâncare

Această salată este un favorit la birou. Nu numai că este delicios, răcoritor și umplut, dar este super sănătos! Kale este unul dintre cele mai demachiante alimente pe care le poți pune pe mâini și folosim quinoa plină de proteine, ardei roșu și galben, ardei și semințe de floarea soarelui pentru a-ți oferi cu adevărat acea lovitură de curățare de care ai nevoie. Oțetul de vin roșu și pansamentul cu ulei de măsline îl îmbină pentru a obține un finisaj fantastic. La numai 208 de calorii pe porție, veți face ambalarea asta pentru prânz în fiecare zi!

Timp de pregatire: 15 minute
Timp de gătit: 13-15 minute + 1 oră răcoritoare
Servește: 8
Mărimea porției: 1 cană

ingrediente

  • 2 cani quinoa, uscate
  • 4 căni de apă
  • 1 piper roșu, tăiat cubulețe
  • 1 piper galben, tocat
  • & Frac14; cana busuioc proaspăt, tocată
  • 1 șalot, mărunt
  • 2 căni de cal, mărunțite mărunt
  • 2 linguri semințe de floarea soarelui brute nesalte
  • & Frac12; lingurita sare
  • Ardei negru, după gust
  • 2 linguri oțet de vin roșu
  • & Frac14; cana ulei de masline extravirgin

Instrucțiuni

  1. Încălziți o cratiță medie la foc mare, adăugați 2 căni de apă și quinoa. Aduceți la fierbere, apoi reduceți căldura la scăzut. Acoperiți și gătiți timp de 13-15 minute până când quinoa este gătită.
  2. Scoateți quinoa de la foc și lăsați să stea 5 minute; descoperiți și pufați cu o furculiță și puneți deoparte în frigider să se răcească.
  3. Într-un vas mediu de amestecare, amestecați chinoa răcită, ardeii roșii și galbeni, șalotul, calea, semințele de floarea soarelui, sare și piper negru.
  4. Într-un vas mic de amestecare, bateți împreună oțetul de vin roșu și uleiul de măsline. Se toarnă pansamentul peste amestecul de quinoa și se amestecă împreună pentru a se combina.

Informatii nutritionale
Per porție: (1 cană)
Calorii: 208
Calorii din grăsimi: 55
Grăsime: 4g
Grasimi saturate: 0g
Colesterol: 0mg
Sodiu: 152mg
Carbohidrati: 33g
Fibră: 4g
Zahar: 2g
Proteine: 7g
Puncte inteligente: 5

Slide 8/20 - Salată de curcan și rodie cu pansament balsamic cremos

Semințele de rodie adaugă cantitatea perfectă de dulceață, în timp ce cremul balsamic cremos scoate o aromă savuroasă, de gură.

Timp de pregatire: 20 de minute
Timp de gătit: 10-15 minute
Servește: 4 sau 6
Mărimea porției: & Frac14; (3 căni)

ingrediente

  • 1 lingura ulei de masline extravirgin
  • 1 kilogram de curcan (aproximativ 2 cutite)
  • & Frac14; lingurita sare
  • piper negru
  • 12 cani verzi de salata mixta
  • & Frac12; cana seminte de rodie
  • 1 măr mic crocant, feliat subțire
  • & Frac12; fagot, feliat subțire
  • & Frac14; cana brânză redusă cu grăsime albastră se sfărâmă
  • 1 lingură muștar Dijon
  • 3 linguri oțet balsamic
  • 2 linguri ulei de măsline extravirgin
  • 2 linguri apă caldă
  • Sarat la gust
  • piper negru, după gust

Instrucțiuni

  1. Încălziți o tigaie mare la foc mediu-înalt și adăugați uleiul. Condimentează curcanul cu sare și piper și gătește până la final, 4-6 minute pe fiecare parte.
  2. Lăsați curcanul gătit să se odihnească pe o tăietură în timp ce pregătiți restul salatei.
  3. Pentru a face pansamentul, într-un vas mic de amestecare, bateți împreună cu dijonul și oțetul balsamic. Bateți în apa fierbinte. În continuare, bateți uleiul încet și condimentați cu sare și piper.
  4. Tăiați curcanul rezervat în diagonală în fâșii largi cu „frac12;
  5. Pentru a asambla salata, aruncați verdețurile de salată, semințele de rodie, merele feliate, șorțul feliat, brânza albastră și se îmbracă.
  6. Puneți curcanul feliat deasupra și serviți.

Informatii nutritionale
Per porție: (& frac14; salată (3 căni))
Calorii: 342
Calorii din grăsimi: 138
Grăsime: 17g
Grasimi saturate: 3g
Colesterol: 74mg
Sodiu: 302mg
Carbohidrati: 14g
Fibră: 4g
Zahar: 9g
Proteine: 31g
Puncte inteligente: 9

Slide 9/20 - Pui picant Sriracha

Puiul crocant, pankoos, înmoaie sosul dulce și condimentat pentru un pepene fraged și suculent. Gura îți udă încă ModernInContent '>

ingrediente

  • 1 kilogram de piept de pui dezosat fără piele, tăiat în cuburi de 1 inch (aproximativ 35 bucăți)
  • 2 albușuri de ou, șoptite
  • & Frac34; ceasca panko pesmet + 2 linguri
  • Sarat la gust
  • piper negru, după gust
  • & Frac12; cană sirop de arțar fără zahăr
  • 2 linguri sos sriracha fierbinte
  • 1 lingură sos de soia cu conținut scăzut de sodiu
  • 1 lingură amidon de porumb
  • & Frac14; cană apă rece

Instrucțiuni

  1. Preîncălziți cuptorul la 375 ° F și ungeți un suport de răcire care se potrivește în foaia de copt cu spray de gătit antiaderent. (Acest lucru va ajuta peptele coapte să fie crocante.)
  2. Bateti albusurile intr-un bol mic si amestecati panko, sare si piper negru intr-un al doilea bol.
  3. Înmuiați bucățile de pui în albușurile de ou și lăsați excesul să se scurgă. Apoi, scurgeți bucățile de pui în panko, acoperind toate părțile.
  4. Puneți puiul pe foaia de copt pregătită și coaceți până când puiul este aurit și gata, 16-18 minute.
  5. În timp ce puiul se coace, pregătiți sosul încălzind siropul, sriracha și sosul de soia într-o cratiță mică la foc mediu.
  6. Amestecați împreună amidonul și apa rece pentru a face o suspensie și puneți deoparte.
  7. Aduceți sosul la fiert mic, apoi amestecați nămolul în sos. Lăsați-l să revină la fierbere timp de 1 minut până când este îngroșat.
  8. Când puiul este gătit, aruncă-l în sos și servește-l fierbinte.

Informatii nutritionale
Per porție: (& frac12; pui de ceașcă)
Calorii: 124
Calorii din grăsimi: 15
Grăsime: 2g
Grasimi saturate: 0g
Colesterol: 43mg
Sodiu: 362mg
Carbohidrati: 11g
Fibră: 0g
Zahar: 1g
Proteine: 18g
Puncte inteligente: 2

Slide 10/20 - Tortellini și legume cremoase

Copiii nu au reușit să reziste la tortellini cremoși, plini de brânză, dacă înseamnă să sacrifici câteva morcovi și fasole verde. Este chiar și o mulțime de proteine ​​pentru copiii în creștere (și pentru antrenamentele dure pentru mama ”;

Timp de pregatire: 5 minute
Timp de gătit: 15-18 minute
Servește: 7
Mărimea porției: 1 cană

ingrediente

  • 1 pungă (12 uncii) de legume amestecate congelate
  • 2 pachete (9 uncii) tortellini cu brânză
  • 1 lingura ulei de masline extravirgin
  • 1 lingura de usturoi tocat
  • ⅛ linguriță fulgi roșii
  • 1 lingură făină albă de grâu integral
  • & Frac12; ceașcă bulion de pui cu sodiu scăzut
  • & Frac12; cana lapte degresat
  • & Frac14; ceasca parmezan ras tocat 1 lingurita condiment italian
  • Sarat la gust
  • piper negru, după gust

Instrucțiuni

  1. Aduceți un vas mare de apă sărată la fierbere. Fierbeți legumele congelate timp de 3-5 minute, apoi adăugați tortellini și fierbeți încă 2-3 minute. Scurgeți și puneți deoparte.
  2. Încălziți o tigaie mare la foc mediu-mic. Adăugați uleiul, usturoiul și fulgii de chili roșii și gătiți până când usturoiul este rumenit, dar nu ars, aproximativ 1 minut.
  3. Se amestecă făina și se gătește timp de 30 de secunde. Măriți căldura până la medie-înaltă și bateți în bulion și lapte. Se amestecă constant 3-5 minute până când sosul s-a îngroșat.
  4. Reduceți focul la scăzut și agitați brânza până la neted și topit. Condimentează sosul cu condimentul italian, sare și piper.
  5. Transferați legumele gătite și tortellini în tigaie cu sosul și amestecați ușor pentru a se coaja uniform.

Informatii nutritionale
Per porție: (1 cană)
Calorii: 314
Calorii din grăsimi: 90
Grasime: 10g
Grasimi saturate: 3g
Colesterol: 47mg
Sodiu: 449mg
Carbohidrati: 45g
Fibră: 5g
Zahar: 6g
Proteine: 15g
Puncte inteligente: 10

Slide 11/20 - Mini Pieptoaica Ciobănești

Porțiunea de menținere a păstorilor, controlată porțiunii 'class =' ​​b-b h-1 puternic '> Timp de pregatire: 15 minute
Timp de gătit: 45-50 minute
Randament: 5 porții
Mărimea porției: Mormânt & frac34; ceașcă amestec de vită și ⅓ piure de cartofi

ingrediente

  • 2 cartofi de copt, tăiați în cuburi de 1 inch (aproximativ 1 kilogram)

  • 1 lingură de unt nesalțit

  • & Frac14; cana lapte de migdale neindulcit

  • & Frac14; lingurita sare

  • piper negru, după gust

  • 1 linguriță ulei de măsline extravirgin

  • 1 cană morcovi tăiați

  • 1 ceapa, taiata cubulete

  • 2 tulpini de telina, taiate cubulete

  • 1 linguriță usturoi tocat

  • 1 kilogram carne de vită macină

  • 2 linguri făină albă de grâu integral

  • 1 lingura pasta de rosii

  • 1 lingura sos Worcestershire

  • 1 cană bulion de vită cu sodiu scăzut

  • 1 linguriță de cimbru uscat

  • 1 linguriță de oregano uscat

  • & Frac14; lingurita sare

  • piper negru, după gust

  • 1 cană mazăre congelată

  • 1 cană de porumb înghețat

Instrucțiuni

  1. Preîncălziți cuptorul la 350 ° F. Dacă faceți porții individuale, puneți 5 ramekine mici pe o foaie de copt cu margine. Dacă nu, faceți întreaga rețetă într-o tigaie mare rezistentă la cuptor.

  2. Pentru a face piureul, așezați cartofii într-o cratiță medie și acoperiți cu apă rece. Aduceți apa la fierbere, acoperiți și gătiți până când cartofii sunt fragede, 10-12 minute.

  3. Scurgeți apa și întoarceți cartofii în cratiță. Folosind un mixer electric sau un masher de cartofi handheld, amestecați în unt, lapte de migdale, sare și piper negru. Mash sau beat la consistența dorită și deoparte.

  4. Pentru a face umplutura, încălziți o tigaie mare la foc mediu-înalt. Adăugați uleiul de măsline, morcovii, ceapa și țelina. Gatiti pana morcovii incep sa se inmoaie, 6-8 minute.

  5. Adăugați usturoiul tocat și fierbeți încă un minut.

  6. Adăugați carnea de vită și gătiți încă 6-8 minute, rupând-o cu o lingură de lemn, până nu mai este roz.

  7. Presărați făina în tigaie și amestecați pentru a coace carnea de vită.

  8. Adăugați pasta de roșii, sosul Worcestershire, bulionul de vită, cimbru, oregano, sare și piper negru.

  9. Aduceți acest amestec la fierbere, apoi reduceți focul la foc mic și lăsați la foc mic până când sosul s-a îngroșat, 10 minute.

  10. Se amestecă mazărea și porumbul, apoi se ia de pe foc.

  11. Dacă utilizați ramekine individuale, completați 5 ramekine cu o mulțumire & frac34; cană de umplutură de carne și răspândit ⅓ pahar piure de cartofi deasupra. Dacă nu, pur și simplu întindeți piureul într-un strat uniform pe umplutura de carne din tigaie.

  12. Așezați ramekins pe foaia de copt sau tigaia rezistentă la cuptor și coaceți până la încălzit, 15 minute.

Informatii nutritionale
Per porție: (Heaping & frac34; amestec de vase de ceașcă și mas piure de cartofi)
Calorii: 272
Calorii din grăsimi: 83
Grăsime: 9g
Grăsimi saturate: 4g
Colesterolul: 45mg
Sodiu: 335mg
Carbohidrati: 30g
Fibră: 4g
Zahar: 6g
Proteine: 19g
Puncte inteligente: 8

Slide 12/20 - Caserolă de ton Skinny

Această rețetă pentru Skinny Tuna Casserole este o răsucire simplă, ieftină și sănătoasă pe un favorit al vechii familii. Această rețetă gustoasă durează doar câteva minute scurte și este perfectă pentru întreaga familie. Chiar și curățarea este super ușoară! Simțiți-vă liber să adăugați în această caserolă legume suplimentare, precum mazăre sau morcovi, pentru a acumula fibra și nutrienții!

Timp de pregatire: 10 minute
Timp de gătit: 25 de minute
Randament: 8 porții
Mărimea porției: 1/8 din caserolă

ingrediente

  • 4 căni se usucă taitei cu ou de grâu integral

  • 2 - 5 oz conserve ton albacore în apă

  • & Frac34; cana lapte degresat

  • & Frac12; Muștar de miere de miere

  • 2 linguriță maioneză ușoară

  • 1 (6 uncii) poate ciuperci feliate

  • & Frac12; cană ardei roșu dulce, tocat

  • & Frac12; tsp fulgi de ardei roșu

  • & Frac14; cană grâu integral de pesmet

  • 1 (10 & frac34; uncia) poate cremă fără ciorbă din ciorba de ciuperci

  • & Frac14; cana pesmet pesmet

  • & Frac34; ceașcă Fibră One Cereale

  • & Frac14; tsp paprika

  • & Frac14; tsp ardei negru

  • & Frac14; tsp pudră de ceapă

  • & Frac14; tsp Italian condiment

  • 1 lingură unt ușor

Instrucțiuni

  1. Preîncălziți cuptorul la 375 de grade. Se acoperă ușor o farfurie cu caserolă cu spray de gătit antiaderent și se dă deoparte.
  2. Pregătiți fidea de ouă de grâu integral conform instrucțiunilor pachetului, scurgeți și puneți deoparte.
  3. Într-un bol de dimensiuni medii, combinați tonul, laptele, muștarul cu miere, maioneza, ciupercile, ardeiul roșu, fulgii de ardei roșu, pesmetul și smântâna cu ciuperca. Folosind o spatulă sau lingură de lemn, amestecați toate ingredientele împreună.
  4. Adăugați tăiței de ou în amestecul de ton și amestecați pentru a acoperi taiteii cu ou.
  5. Transferați amestecul de ton în vasul pentru caserole.
  6. Pentru topping, folosind un blender sau un procesor alimentar, zdrobiți cerealele Fiber One la o consistență de pesmet.
  7. Într-un bol mic, topiți untul ușor la microunde pentru câteva secunde.
  8. Într-un bol separat, amestecați pesmetul panko, cerealele Fiber One, ardeiul gras, pudra de ceapă, condimentul italian și ardeiul negru pentru a obține grăsimea de pesmet.
  9. Adăugați untul topit în amestecul de topping de pesmet și amestecați împreună.
  10. Folosind mâna, distribuiți uniform amestecul de pesmet și pesmetul în caserolă.
  11. Coaceți caserola la cuptor timp de 25-30 de minute până când este fierbinte și încinge.

Informatii nutritionale
Per porție (1/8 din caserolă):
Calorii: 294
Grasime: 6g
Carbohidrati: 35g
Fibră: 2g
Proteine: 27g
Zaharuri: 1g
Sodiu: 597mg
Puncte inteligente: 7

Slide 13/20 - Pizza Skillet BLT

Pentru o înfrumusețare sănătoasă și nouă în noaptea de pizza, încercați pizza noastră Skillet BLT. Este o pizza cu mâncare profundă, care îmbină dragostea dvs. pentru pizza și un sandwich preferat clasic: BLT ! Serviți-l cu o salată laterală pentru a încărca mai multe legume și pentru a face pizza mai puțin „vinovată”. Familia ta va iubi această rețetă de pizza și, datorită celor 229 de calorii pe felie (mare), te vei simți grozav.

  • 2 roșii mari, feliate & frac14; -inch grosime

  • 1 linguriță ulei de măsline extravirgin

  • & Frac12; linguriță Condiment italian

  • & Frac14; lingurita sare

  • 4 felii slănină mai joasă de sodiu

  • 1 (13,8 uncii) poate crusta clasică de pizza

  • ⅓ cană de brânză mozzarella mărunțită cu grăsime redusă

  • 1 cană salată de iceberg mărunțită

  • 2 linguri maioneză ușoară

  • 1 linguriță usturoi tocat

  • 1 lingură suc de lămâie

  • 1 linguriță de condiment italian

Instrucțiuni

  1. Preîncălziți cuptorul la 400 ° F și aliniați o foaie de copt cu margine cu hârtie pergament. Puneți feliile de roșii într-un singur strat și ungeți-le cu uleiul.

  2. Se condimentează roșiile cu condimentul italian și sare apoi se coace 20-25 de minute sau până când sunt uscate în cea mai mare parte.

  3. În timp ce roșiile sunt gătite, aliniați o a doua foaie de copt cu folie și așezați un suport de răcire deasupra foliei.

  4. Așezați fâșiile de slănină pe raft și coaceți-le timp de 10-15 minute, până când atinge crocantitatea dorită.

  5. Pulverizați cu generozitate o tigaie din fontă sau o tigaie mare rezistentă la cuptor cu spray de gătit antiaderent.

  6. Rotiți aluatul de pizza în tigaie și pliați colțurile, făcând o crustă.

  7. Într-un bol mic de amestecare, amestecați împreună ingredientele din sos. Întindeți sosul pe suprafața aluatului pentru pizza și stratificați roșiile fierte, slănină și brânza peste aluat.

  8. Tot la 400 ° F, coaceți tigaia timp de 12-15 minute sau până când crusta este aurie.

  9. Când pizza iese din cuptor, presărați salata de iceberg uniform pe partea de sus și tăiați pizza în 6 felii.

Informatii nutritionale
Pe porție: (⅙ de pizza)
Calorii: 229
Calorii din grăsimi: 57
Grasime: 6g
Grăsimi saturate: 2g
Colesterol: 8mg
Sodiu: 617mg
Carbohidrati: 36g
Fibră: 2g
Zahar: 6g
Proteine: 9g
Puncte inteligente: 8

Slide 14/20 - Burritos Skinny Baked

Soțul tău va cere secunde și treimi odată ce așezi această masă aburitoare de bunătăți delicioase mexicane pe masă. Chiar și copiii tăi vor întreba ce miroase atât de bine!

Timp de pregatire: 10 minute
Timp de gătit: 25-30 minute
Servește: 8
Mărimea porției: 1 burrito

ingrediente

  • 2 lingurițe ulei de măsline extravirgin
  • 1 liră curcan măcinat fără grăsime
  • 1 ceapa, taiata cubulete
  • & Frac12; chimen lingurita
  • & Frac14; linguriță de chili pudră
  • 1 pungă (8,8 uncii) pungă Unchi Ben & rsquo; s Rice Rice în stil spaniol
  • 1 (15 uncii) poate reduce boabele de sodiu pinto, scurse și clătite
  • 8 tortille cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut ridicat de fibre
  • 1 (10 uncii) poate sos verde chilic enchilada
  • & Frac12; ceașcă de brânză mărunțită cu grăsimi reduse

Instrucțiuni

  1. Preîncălziți cuptorul la 375 ° F și ungeți o farfurie cu caserolă de 13x9 inci cu spray de gătit antiaderent și puneți deoparte.
  2. Încălziți o tigaie mare la foc mediu. Adăugați uleiul, curcanul și ceapa și gătiți până când curcanul este gătit și ceapa este moale, 8-10 minute.
  3. Reduceți căldura la scăzut și condimentați curcanul cu chimen și chili pudră.
    Microunde orezul conform instrucțiunilor pachetului și adăugați-l în tigaie, împreună cu fasolea. Amestecați împreună și stingeți căldura.
  4. Complet & frac34; cană de umplutură de burrito de-a lungul unei părți a fiecărei tortile și pliați capetele într-una și una peste ele. Așezați burritos-ul cu o cusătură în jos în vasul pregătit.
  5. Toarnă sosul enchilada uniform pe burritos și acoperă brânza.
  6. Se coace 10-15 minute sau până se topește brânza și se încălzesc.
  7. Serviți cu toppinguri opționale, după cum doriți.

Informatii nutritionale
Per servire: (1 burrito)
Calorii: 275
Calorii din grăsimi: 64
Grăsime: 7g
Grăsimi saturate: 1g
Colesterol: 35mg
Sodiu: 792mg
Carbohidrati: 39g
Fibră: 15g
Zahar: 3g
Proteine: 38g
Puncte inteligente: 5

Diapozitiv 15/20 - Pui gras cu unt (fără gluten) UN-Fried

Aceasta este o cină rapidă și ușoară de 30 de minute, ceea ce îi va face pe copiii tăi să creadă că primesc licitații de pui prăjit, în timp ce tu ai liniștea sufletească știu că sunt coapte! Un mic amestec de brânză și biscuiți face o acoperire delicioasă și frumoasă! Ei ies din cuptorul tău arătând ca și cum ar putea fi direct din găleată din orice articulație de pui! Vezi aceste 7 retete , pentru mai multe mese fără gluten pe care le vei plăcea!

Timp de pregatire: 10 minute
Timp de gătit: 16-20 minute
Randament: 5 porții
Mărimea porției: 2 oferte de pui

ingrediente

  • & Frac34; cană Bisquick Mix fără gluten
  • & Frac12; cană cu brânză Parmigiano-Reggiano, grăuntă
  • 1 lingură de ardei
  • 1 lb bucăți de pui dezosate și fără piele (10 file)
  • 2 ouă, ușor bătute
  • 3 lingurițe de unt topit

Instrucțiuni

  1. Preîncălziți cuptorul la 450 de grade. Într-un bol cu ​​dimensiuni medii, amestecați împreună Biscuitul, brânza, ardeiul și sarea.
  2. Aliniați o foaie de copt cu folie antiaderentă.
  3. Înmuiați puiul în ouă, apoi aruncați în amestecul Bisquick. Pentru a evita petele de amprentă neacoperite pe pui, agit de obicei oua acoperită în jurul bolului, apoi folosesc o mână uscată pentru a prelua amestecul Bisquick pe pete goale. Puneți-l pe foaia de copt. Repetați procesul pentru cele 9 oferte rămase.
  4. Puneți untul topit peste pui (aproximativ un & frac12; tsp pe fiecare).
  5. Se coace 8 minute. Rotiți puiul și coaceți încă 8 minute sau până când puiul nu mai este roz în centru.

Informatii nutritionale
Calorii: 261
Grasime: 10g
Carbohidrati: 14g
Fibră: 0g
Proteine: 28g
Zaharuri: 1g
Sodiu: 609mg
Puncte inteligente: 6

Slide 16/20 - Tacos cu carne de porc cubulenă Slow Cooker cu salsa de ananas

Aceste tacuri de porc în stil de stradă vor fi un succes la următoarea dvs. adunare familială! Aroma citrusă a cărnii de porc strălucește cu adevărat atunci când este asociată cu dulceața noastră Salsa de ananas . Aceste tacuri sunt ușoare, dar suficient de pline pentru a fi satisfăcute de o porție ... care este doar 313 calorii, apropo!

  • 1 & frac12; kilogram de porc, tăiat cu grăsime

  • 1 lingura zahar

  • 1 lingură chimen

  • 1 linguriță allspice

  • 1 lingurita oregano

  • 1 linguriță sare

  • & Frac12; lingurita ardei negru

  • & Frac12; lingura ulei de masline extra virgin

  • 8 căței de usturoi, zdrobiți

  • 1 ceapă albă, feliată subțire

  • 1 piper roșu, feliat

  • 1 ardei gras galben, feliat

  • & Frac12; ceașcă suc de portocale proaspete (2 portocale)

  • & Frac14; ceașcă suc de lime

  • 3 linguri amidon de porumb

  • 32 Tortille din fabrică realizată manual în stil tortilla de porumb alb

  • 2 căni Salsa de ananas

Instrucțiuni

  1. Într-un vas mic de amestecare, amestecați zahărul, chimenul, condimentele, oregano, sarea și piperul negru.

  2. Ungeți carnea de porc uscată cu prosoape de hârtie și tăiați pânza în 3-4 bucăți mari. Acest lucru va grăbi timpul de gătit și va face carnea de porc mai ușor de gestionat.

  3. Turnați freca uscată pe o foaie de copt sau într-un bol mare și înveliți carnea de porc în ea, asigurându-vă că acoperiți toate părțile.

  4. Drizzle & frac12; lingura de ulei pe fundul aragazului lent cu catei de usturoi, ceapa si ardeii grasi.

  5. Puneți carnea de porc în aragazul lent și turnați suc de portocale și lime în jurul său.

  6. Acoperiți și gătiți la foc mic timp de 6-8 ore sau la temperaturi ridicate timp de 4-6 ore sau până când carnea de porc este fragedă.

  7. Strageți lichidul de gătit din aragazul lent. Va fi aproximativ 5 căni. Turnați jumătate din ea într-o cratiță medie și dați la fiert.

  8. Bateți amidonul de porumb și 3 linguri de apă și turnați-l în lichidul fiert rezervat. Se reduce la foc mic și se gătește 4-6 minute până când este îngroșat, șoptind frecvent.

  9. Se toacă carnea de porc și se adaugă sosul îngroșat înapoi în aragazul lent cu carnea de porc mărunțită și se amestecă pentru a se combina.

  10. Pentru a servi: Umpleți 2 tortillas cu & frac14; cana de carne fiecare și 1 & frac12; linguri de Salsa de ananas.

Informatii nutritionale
Per servire: (2 tacuri)
Calorii: 313
Calorii din grăsimi: 42
Grasime: 5g
Grăsimi saturate: 1g
Colesterol: 55mg
Sodiu: 573mg
Carbohidrati: 37g
Fibră: 3g
Zahar: 4g
Proteine: 28g
Puncte inteligente: 6

Slide 17/20 - Supa Cheddar de Broccoli Lightened-Up

Timp de pregatire: 20 de minute
Timp de gătit: 30-35 minute
Randament: 4 porții
Mărimea porției: 1⅓ cană

ingrediente

  • 3 praz (doar părți albe și verde deschis), tocate mărunt
  • 2 linguri unt ușor
  • & Frac12; ceapă galbenă, tocată
  • 3 căței de usturoi, tocate mărunt
  • 3 capete mici de broccoli proaspete, mărunțite mărunt (aproximativ 8 căni florete proaspete de broccoli)
  • & Frac14; lingurita sare
  • piper negru, după gust
  • 3 căni bulion de pui cu sodiu scăzut
  • 1 cană apă
  • 1 (12 uncii) poate laptele evaporat fără grăsime
  • 1 cană de brânză mărunțită tăiată cu grăsime redusă

Instrucțiuni

  1. Pentru a spăla prazul, scufundați-le într-un bol cu ​​apă rece pentru câteva minute, apoi scurgeți apa printr-o sită fină de plasă.
  2. Încălziți o oală mare sau cuptorul olandez la foc mediu și topiți untul. Se adaugă prazul, ceapa și usturoiul și se gătește la cuptor pentru 4-6 minute, până ce ceapa este translucidă.
  3. Adăugați broccoli și asezonați legumele cu sarea și piperul, gătind încă 6-8 minute, până când legumele sunt toate fragede.
  4. Se adaugă bulionul de pui și apa și se dă la fierbere la foc mare. Reduceți la foc mic și acoperiți și gătiți timp de 15-20 de minute.
  5. Adăugați laptele evaporat în ciorbă și amestecați lin cu un blender de imersare în oală. Dacă nu aveți un blender pentru imersare, asigurați-vă că tocați legumele foarte mici la început.
  6. Adăugați brânza și amestecați până la topit și neted. Gustă pentru asezonare și adaugă mai multă sare și piper, dacă este nevoie.
  7. Garnisiți cu brânză suplimentară pentru a servi, dacă doriți.

Informatii nutritionale
Per porție: (1 cană)
Calorii: 304
Calorii din grăsimi: 93
Grasime: 11g
Grasimi saturate: 6g
Colesterolul: 31mg
Sodiu: 579mg
Carbohidrati: 30g
Fibră: 5g
Zahar: 17g
Proteine: 22g
Puncte inteligente: 8

Slide 18/20 - Rețetă: Skinny Manicotti

Aceasta este o modalitate distractivă de a te simți ca tine, ieșind la un restaurant italian fantezist, dar de fapt rămânând sănătos acasă. Împerechează-l cu o salată verde și o felie subțire dintr-o baghetă din grâu integral pentru a obține restaurantul complet & ldquo; experienţă. Dimensionează luminile și aprinde câteva lumânări pentru acea strălucire romantică autentică și vei fi bine să mergi! Dacă copiii sunt la bunica noaptea, cine știe unde va duce această masă slabă, vă veți lăsa-container-graniță '>

  • 1 & frac12; cani sos ușor de paste

  • 12 fidea de manicotti, uscate

  • 1 & frac34; ceasca branza ricotta fara grasimi

  • 1 pachet (10 uncii) de spanac congelat, decongelat și scurs

  • & Frac14; ceașcă parmezan mărunțită

  • 1 albus de ou

  • 1 linguriță praf de usturoi

  • 1 linguriță busuioc uscat

  • 1 linguriță de oregano uscat

  • & Frac14; ceașcă de brânză mozzarella cu grăsime redusă

Instrucțiuni

  1. Preîncălziți cuptorul la 350 ° F și ungeți un vas de coacere de 9x13 inci cu spray de gătit. Se toarnă & frac12; ceașcă de sos pe fundul vasului și se dă deoparte.

  2. Aduceți un vas mare de apă sărată la fiert și gătiți manicotele conform instrucțiunilor pachetului către al dente.

  3. Într-un bol de amestec mediu, amestecați brânza ricotta, spanacul, parmezanul, albusul de ou, praful de usturoi, busuiocul uscat și oregano uscat.

  4. Scoateți amestecul de brânză într-o pungă resigilabilă de dimensiuni de galon și tăiați vârful din colț pentru a umple cu ușurință tăiței de manicotti.

  5. Umpleți ușor fiecare tăiță de manicotti uniform cu amestecul de brânză. Acest lucru se realizează cu ușurință umplând un capăt al fiecărui manicot la jumătatea drumului, apoi umplând celălalt capăt. Se aliniază în vasul pregătit pentru coacere.

  6. Acoperiți manichiotele umplute cu restul de 1 cană de sos de paste. Acoperiți vasul cu folie și coaceți timp de 20 de minute.

  7. Descoperiți și topiți cu brânza mozzarella, apoi coaceți până se topește brânza, încă 5 minute.

Informatii nutritionale
Pentru servire: (2 maneci)
Calorii: 257
Calorii din grăsimi: 26
Grăsime: 3g
Grăsimi saturate: 2g
Colesterol: 19mg
Sodiu: 452mg
Carbohidrati: 39g
Fibră: 4g
Zahar: 7g
Proteine: 16g
Puncte inteligente: 8

Slide 19/20 - Boaturile din Zucchini cu mezeluri skinny

Dacă nu gătiți cu dovlecelul extrem de versatil, acum este șansa ta perfectă de a începe! Aceste bărci de dovlecel sunt umplute cu cârnați delicioși de pui, ceapă, usturoi, fulgi de chili roșii și chimen, apoi completate cu sos marinara, firimituri de panko și brânză de parmezan pentru cina perfectă la nivel scăzut. De fapt, o porție (două bărci de dovlecel) ajunge la doar 280 de calorii!

Timp de pregatire: 15 minute
Timp de gătit: 35-40 minute
Randament: 4 porții
Mărimea porției: 2 bărci de dovlecel

ingrediente

  • 4 dovlecel mediu (aproximativ 10 uncii fiecare)

  • 1 linguriță ulei de măsline extravirgin

  • 1 ceapa galbena mica, taiata cubulete

  • 2 linguri de usturoi tocat

  • 4 legături cârnați de pui, zaruri mici

  • & Frac14; lingurita fulgi de ardei rosu

  • & Frac12; lingurita sare

  • & Frac12; lingurita ardei negru

  • & Frac12; chimen lingurita

  • & Frac12; lingurita busuioc

  • 2 căni sos marinara cu zahăr mai mic

  • ⅓ cană pesmet panko

  • & Frac14; ceașcă parmezan mărunțită

Instrucțiuni

  1. Preîncălziți cuptorul la 400 ° F. Pulverizați o farfurie de coacere de 13x9 inci cu spray de gătit antiaderent și puneți deoparte.

  2. Tăiați dovlecelul pe jumătate în lungime și scoateți centurile cu o lingură, salvând centrele. Tăiați aproape centrii îndepărtați și lăsați deoparte.

  3. Aduceți un vas mare de apă la fiert și aruncați dovlecelul „scos” în apă timp de 1-2 minute pentru a găti parțial. Îndepărtați cu grijă cu pințele și rezervați pe o farfurie căptușită cu prosop.

  4. Într-o tigaie mare la foc mediu-înalt, adăugați uleiul și fierbeți ceapa până când încep să devină translucide, 6-8 minute.

  5. Adăugați usturoiul, cârnații tăiați cuburi, centrele rezervate de dovlecel tocat, fulgii de ardei roșu, sare, piper negru, chimen și busuioc. Gatiti inca 2-3 minute, amestecand sa se combine.

  6. Se toarnă & frac12; ceașcă de sos marinara de pe fundul vasului de copt și aliniați vasul cu jumătățile de dovlecel, tăiate lateral în sus.

  7. Umpleți fiecare barcă de dovlecel cu umplutură de cârnați și turnați restul de 1 & frac12; ceașcă de sos peste blaturi.

  8. Într-un bol mic, combinați brânza panko și parmezan. Presarați uniform vârfurile de dovlecel cu acest amestec.

  9. Pulverizați generos crusta panko cu spray de gătit antiaderent.

  10. Se coace până se topește brânza și blatul este brun brun auriu, 20-25 de minute.

Informatii nutritionale
Per servire: (2 barci de dovlecel)
Calorii: 280
Calorii din grăsimi: 100
Grasime: 12g
Grăsimi saturate: 4g
Colesterol: 28mg
Sodiu: 958mg
Carbohidrati: 26g
Fibră: 6g
Zahar: 14g
Proteine: 22g
Puncte inteligente: 9

Slide 20/20 - Somon negru Skinny

Această rețetă de somon a devenit una dintre preferatele noastre. În plus, este ușor de pregătit, ceea ce este întotdeauna un plus! Trucul pentru acest fel de mâncare este acoperirea completă a somonului cu cerealele Fibrele de Miere (care adaugă un pic de dulceață) și condimentul înnegrit. Dă somonului un gust dulce și picant, cu o textură grozavă, crocantă!

Timp de pregatire: 10 minute
Timp de gătit: 25 de minute
Randament: 4 porții
Mărimea porției: 4 uncii

ingrediente

  • Patru fileuri de somon proaspăt de 4 uncii
  • 1 lingură condiment Cajun sau condiment înnegrit
  • 1 linguriță piper negru
  • 1 linguriță sare de mare
  • 1 cană Fibre One Miere Cereale Clusters

Instrucțiuni

  1. Preîncălziți cuptorul până la 350 & ordm; F.
  2. Aliniați o foaie de copt cu hârtie pergament, acest lucru va face o curățare ușoară.
  3. Într-un procesor de alimente, amestecați Fibrele de miere Fibrele One până când sunt zdrobite la o firimitură de pâine ca consistența.
  4. Se adaugă în sare, piper și Cajun sau condiment înnegrit în cerealele mărunțite din Fibrele Un Miere.
  5. Scufundați somonul în condiment și apăsați condimentul pe somon până când somonul este complet acoperit cu amestec de condimente.
  6. Pune somonul pe pielea foii de copt în jos.
  7. Se coace 20-25 de minute.

Informatii nutritionale
Per porție (4 uncii):
Calorii: 280
Grasime: 12g
Proteine: 34g
Zaharuri: 2g
Carbohidrati: 9g
Fibră: 3g
Sodiu: 396mg
Puncte inteligente: 6

Conținutul nutrițional al rețetelor de pe Popculture.com a fost calculat de dietetica înregistrată, Jessica Penner, din Nutriție inteligentă .

Continut Asemanator:
Cum arată cina cu 400 de calorii
13 Cina Skinny Sub 300 Calorii
5 zile de mese de 10 minute pentru femei ocupate și sănătoase
25 de alimente pentru 250 de calorii sau mai puțin