Exerciții de rulare a spumei pentru diminuarea celulitei

Știi acele părți întunecate și pline de corp ale tale pe care le disprețuiești cu o pasiune aprigă? Asta & rsquo; s celulita și apare de obicei atunci când depozitele de grăsime de sub piele împing prin țesutul conjunctiv și devin vizibile. Aproximativ 80 - 90 la sută dintre femei se ocupă de asta, așa că dacă sunteți îngrijorat de celulita dvs., nu sunteți singuri.

Femeile cheltuiesc milioane de dolari în fiecare an pentru a-l acoperi, dar, din păcate, celulita este extrem de dificil de eradicat. Cu toate acestea, nu ar trebui să renunțați la speranță încă. celulita ar putea fi dificil să distrugi complet, dar există modalități de a face pielea ta să pară mai tânără și mai lină, fără să-ți golești portofelul pentru produse false pe care le vezi publicitate la televizor.

Rolele cu spumă sunt în toată regula în lumea fitnessului, iar unul dintre cele mai mari beneficii ale acestora este că îți pot consolida mușchii și îți pot netezi celulita. Acestea fac acest lucru prin stimularea circulației în corpul dvs. și eliminarea blocajelor care duc la depozitele de grăsime.

Interesat? Iată câteva dintre cele mai bune exerciții de rulare cu spumă pentru femeile care se luptă cu celulita.

diapozitiv unu de 7Front of Thigh Roll
(Foto: Shutterstock)

Cum functioneaza:

Stimulează circulația de la coapse la șolduri

Cum să încercați:

Întindeți-vă stomacul cu coatele îndoite sub umeri și cu palmele plate pe pământ. Așezați rola sub picioare, chiar deasupra genunchilor. Apoi, folosește-ți brațele pentru a-ți împinge corpul înainte și înapoi peste role, astfel încât să vizeze partea din față a coapselor tale. Repetați de cel puțin opt ori.

diapozitiv Două din 7Rulcul Can-Can Tush
(Foto: Shutterstock)

Cum functioneaza:

Reduce grosimea țesutului în fese

Cum să încercați:

Așezați rola sub fund și plantați-vă călcâiele pe podea. Poziționează mâinile în spatele tău pentru echilibru, apoi începi să-ți roti genunchii spre dreapta și șoldurile spre stânga. Comutați părțile prin balansare înapoi de cel puțin 10 ori.

»Vrei mai multe https: //popculture.com/lifestyle/2018/09/17/10-foam-rolling-exercises-you-absolutely-need-in-your-life/ 'target =' _ blank '> 10 Foam Rolling Exerciții de care ai nevoie absolut în viața ta

diapozitiv 3 din 7Figure Four
(Foto: Shutterstock)

Cum functioneaza:

Vizează fluxul de sânge în șolduri și glute

Cum să încercați:

Stai pe role și așează mâinile în spatele tău pentru stabilitate. Apoi, încrucișează glezna stângă peste genunchiul drept, astfel încât corpul tău să formeze numărul patru. Rulează role de spumă peste șoldurile noastre și glutește de câteva ori, apoi schimbă picioarele și repetă pe cealaltă parte.

diapozitiv 4 din 7Back of Thigh Roll
(Foto: laurenroxburgh.com)

Cum functioneaza:

Rupe zonele congestionate ale picioarelor superioare

Cum să încercați:

Stai pe podea cu picioarele întinse în fața ta și brațele în spatele tău pentru stabilitate. Apoi ridicați fundul și așezați ruloul chiar sub el. Împingeți-vă corpul în sus și în jos, astfel încât role să acopere toată zona coapsei din spate. Repetați de cel puțin 10 ori pentru o eficiență maximă.

diapozitiv 5 din 7Back Roller
(Foto: Shutterstock)

Cum functioneaza:

Îți crește metabolismul și respirația stimulând spatele și pieptul

Cum să încercați:

Întindeți-vă pe podea și așezați ruloul de spumă chiar sub cureaua sutienului. Pune-ți mâinile în spatele capului și îndoiește-ți genunchii ca și cum ai face față. Apoi, folosește-ți picioarele pentru a împinge rola de spumă în sus și în jos pe spate, de la partea inferioară a spatelui până la umeri.

diapozitiv 6 din 7 The Hip Roll
(Foto: Shutterstock)

Cum functioneaza:

Reduce retenția de lichide în țesutul conjunctiv

Cum să încercați:

Întindeți-vă pe partea stângă și așezați ruloul sub șoldul stâng, ținând piciorul drept. Indoiti genunchiul drept si asezati piciorul drept, astfel incat acesta sa fie plat pe pamant in fata genunchiului stang. Folosindu-ți torsul și brațele, rotiți role de spumă pe partea exterioară a coapsei până la șold. Repetați de 10 ori, apoi treceți la piciorul drept.

diapozitiv 7 din 7 The Rolling Shell
(Fotografie: Goop / Lauren Roxburgh )

Cum functioneaza:

Îmbunătățește digestia și ajută la prevenirea depozitării grăsimilor

Cum să încercați:

Puneți mâinile plane pe podea și vârfurile picioarelor pe role de spumă, astfel încât corpul să formeze o formă de U incomodă. Folosiți-vă de brațe pentru a vă sprijini în timp ce vă deplasați înainte și înapoi, îndoind coloana vertebrală mai mult și mai puțin. Faceți acest lucru de cel puțin opt ori.